Sağlık, Diyet, Kadın » Yatağınız Yeteri Kadar Büyükmü ?

Yatağınız Yeteri Kadar Büyükmü ?

2008-12-30 18:00:00 Category : sağlık

Yatağınız yeterli büyük müsünüz? Ve germek için yeterli oda siz, yatakta rahatça döndünüz mü , veya krampa neden olunursunuz? Bir bedmateye sahip olmak, siz, uzatmak için bol miktarda odaya sahip olmanız gerektiği nin her ikisi daha fazla important- bu hatta yapar. Bir daha büyük yatağı almayı düşününüz eğer siz yeterli uzaya sahip olmasanız.
Yastıklar ve gelembe, yatağın. Bir küskün boyun yada arkanızda bir kramp ile yukarısında uyanmak? Siz, daha fazla desteği sağladığınız yatak sağlamlık ve yastıklarının farklı düzeyleri ile deney yapmayı isteyebilirsiniz. Eğer yatağınız çok hardsa , siz ilave yumuşaklık için bir köpük üstününü ilave edebilirsiniz. Arka yada mide uykucuları, yan için özel yastıklar ve, sentetik, – tüy yastıkların farklı türleri ile deneme. Gelembenizi düşününüz — gıcırtılı yapraklar gecenin ortadakide siz rahatsız yapıyor olabilirler , rahatlatıcı şey veya yeterli siz ılık tutuyor olamaz. Nefeslik pamuk yaprakları, soft düşününüz. Fanila yaprakları, kış ayı için rahat olabilir.
Oda'n.
Ideal olarak , uykuyu ekranı kaplamak için , odan bir rahat ısı ve havalandırmada ve karanlık, sükûnet olmalı.
Ses düzesini zaptedin. Trafik gürültüsü, televizyonlar blaring, sohbetlerin dışı çok noise- gürültüylesinde - kuyuyu uyumak için o zor yapabilir. Gürültünün dışının kaynağı elenemez olduğunda bazen, maskelenebilir. Bir pervane yada beyaz parazit makinesi, gürültünün dışı bloka yardım edebilirler. Birkaç insanlar, şelaleler yada yağmur, dalgalar gibi sesleri sakinleştirmenin plaklarından hoşlanır. Emin olmak istediğiniz halde , kulak tıkacıları, aynı zamanda yardım olabilebilir onlar, bir çalar saat gibi önemli gürültülerin dışı engellemez eğer biri kullansanız.
Uyku saatları boyunca oda karanlığınızı tutunuz. Erken ilk ışığı, . uyandığı o, zaman olduğu yanlış sinyali vücut saatinizi gönderebilir. Ora belki veya bir streetlamp, geceleyin pencerenizde sağı koşuyor. Ağır tonları, pencereden blok ışığına yardım edebilir , veya gözlerinizi örtmek için bir göz maskesini deneyebilirsiniz.
Oda ısı ve havalandırması. Kim, bir sıcak havasız odada uyuyabilir? Veya önemli olduğu , bir soğuk cereyanlı olan? Eğer sen yapabilsen deneme, oda ısısı ile.
Biraz bir soğutucu odasında en iyi en çok insanlar uykusu. Bir pervane, . hareket ederek havayı tutmaya yardım edebileceği iyice yeterli havalandırmaya - sahip olduğundan emin olun. Sen aynı zamanda, taslaklar, uyku ile müdahale ediyor olmadıklarından emin olmak için pencere ve kapılarını kontrol etmeyi isteyebilirsin.
Uyumak için yatağınızı ayırınız. Bazen siz, yastıklarınızda yukarısında desteklenmiş çek defterinizi dengeler misiniz? Veya, yarının karşılaşmak için birkaç notlardan aşağısında kısa not yazırsınız? O, a, bir rahat yatakta bunlar gibi görevleri yaptığını dinlenmeyi hissedebilir. Fakat , eğer ilgili olarak iş yada ayak işileri olaylar ile yatağınızı ilişkilendirseniz , sadece o geceleyinden aşağısında kıvrılmak için daha sert o yapacak. Uyku ve cins için sadece yatağınızı kullanınız.
Daha iyi Uyku İpucular III'si: Uyku için Hazırlanıyor.
Hafta sonunu içermek, bir düzenli yatma vakit zaman çizelgesini tutun.
Gün içindeki saati hizmet eder o ve uyumak için zaman uyanıyor olduğu duğu gibi vücut saatinize bir kuvvetli bilardo istekası.
De gidin ve uyanın aynı zamana her güne , ve asleep düşmek için daha kolay ve daha kolay olacak. Fakat tempting o olabilir , yada uyku çok daha sonra yukarısında kalmaya katılabileceğinizde hafta sonunda bu routine kesmeyen için denemezsiniz. Kapsamlı uykun, daha iyi olacak eğer siz yapmasanız.
Yatma vaktinize ayarlamakta , vücudun, sana veriyor olduğu bilardo istekalarına dikkat edersiniz. Ne zaman, sleepy hissedirsin? Sonuca varmasında, normalde, yorgun hissettiğinde yatma vaktin kesin sen – yatma vakit 2amını yapmayı isteyemezsin eğer siz 8ama çabaladığınıza sahip olursanız! Eğer muntazaman sleepy hissetmediğinizde dikmeye gitseniz , sadece asleep düşmek için daha sert odur , fakat siz daha fazla yukarısında tutmak yukarısında son verebileni , uyumayan hakkında endişelenmeyi başlatabilirsiniz! Eğer yatma vaktinizi değiştirmeyi isteseniz , her gün sonra yada önce 15 dakika gibi, o her gün artışlar küçükte yapmayı denersiniz.
Yemekler uyuduğuna yardım eder.
Bir zengin belki samimi akşam yemeyi, aşırı içilmiş, çikolata renginde pastanın bir büyük dilimi ileden güne son vermek için mükemmel yolu gibi benzeyebilir , fakat wise, yatağın iki saatinde bir büyük yemeyi yemediğidir. Akşamda önce dinnertimeyi yapmayı deneyin , ve ağırdan kaçınır yatma vakit abur cuburlarındığı gibi zengin yemekler,
Fakat , bir hafif abur cubur yatakmadan önce ,özellikle bir hangi içermeler amino asit tryptophan'ı , yükseltme uykusuna yardım edebilirsin. Diği zaman karbonhidratlar ile çift tryptophan-içeren yemekleri sen , o daha iyiyi uyumak için sen yardım eder ve müsaade eder. Daha iyi uyku hatta için , akşam yemeyi yada nighttime atıştırdıkları senine birkaç kalsiyumu ilave edersin. Kalsiyum, beyin kullanılışı ve işlem tryptophan'ına yardım eder. Başka elde , sen beyin faaliyetini uyardığı bir amino asit, yatma vakti - albümin özü-zengin yemekleri, tyrosineyi içermeden önce çok albümin özünüde yemekten kaçınmayı isteyebilirsin. Optimum akşam yemekler ve abur cuburlarınını belirlemek için yemek alışkanlıkların ile deneme.